Viele Arbeitsstunden am Laptop, scrollen in sozialen Medien, TV schauen – Bildschirme begleiten uns durch unseren Alltag und sind für viele ein Teil des Arbeitslebens geworden. Zudem hat seit dem Lockdown aufgrund der Pandemie im Frühling 2020 die Konsumation von sozialen Medien enorm zugenommen (Quelle) .
Mehr Bildschirmzeit bedeutet, dass die Exposition gegenüber blauem Licht deutlich zugenommen hat. Doch welche Konsequenzen hat diese Zunahme für unsere Gesundheit?
Das gesamte Licht setzt sich aus verschiedenen Wellenlängen zusammen. Bestimmte Wellenlängen zeigen bestimmte Farben und blaues Licht hat die kürzeste Wellenlänge und die höchste Energie. Dieses blaue Licht von elektronischen Geräten kann die Gesundheit angreifen. Die chronische Exposition wurde in Verbindung gebracht mit Überanstrengung der Augen, Störung des zirkadianen Rhythmus und Unterdrückung von Melatonin, mögliche langfristige Netzhautschäden, AMD (Makuladegeneration) und anderen physiologischen Auswirkungen (Quelle).
Zudem beeinträchtigt blaues Licht unseren Schlaf, welcher eng mit unserer Gesundheit und dem allgemeinen Wohlbefinden zusammenhängt. Der Schlaf ist ein erholsamer und lebenswichtiger Bestandteil unseres Lebens. Schlaflose Nächte mindern unser Energieniveau und wirken sich negativ auf unsere Stimmung aus. Wird der Schlaf gestört, kann dies zu einer Reihe negativer Auswirkungen wie Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Motivationsverlust und Energielosigkeit führen. Es kann auch zu erhöhter Sensibilität und Schwierigkeiten bei der Verarbeitung von Informationen oder der Bewältigung von Emotionen führen.
Eine gute Nachtruhe, die lang genug dauert, schützt die geistige und körperliche Gesundheit und kann die Lebensqualität schützen. Für Kinder und Jugendliche ist dies sogar noch wichtiger, da sie für ihr Wachstum und ihre Entwicklung auf guten Schlaf angewiesen sind (Quelle).
Doch viele Menschen, gerade auch Jugendliche, haben das Handy oder den TV-Bildschirm im festen Abendritual integriert, um den Tag ausklingen zu lassen. Doch das schadet nicht nur den Augen, sondern stört auch das angenehme und schnelle Einschlafen. Das blaue Licht bringt unseren Melatoninspiegel durcheinander - ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Daher sollte die Blockierung von schädlichem blauem Licht, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen, oberste Priorität haben, um die Schlafqualität zu verbessern.
Es gibt bereits einige einfache und wirksame Massnahmen, die ergriffen werden können, um vielen der negativen Auswirkungen von blauem Licht entgegenzuwirken. Zum Schutz gibt es Filter und Apps, die das blaue Licht von Bildschirmen reduzieren, ohne die Sicht zu beeinträchtigen, und spezielle Beschichtungen für Brillengläser, die die Blendung reduzieren und blaues Licht teils blockieren.
Die langfristigen Auswirkungen der Screen Time sollten also nicht unterschätzt werden, sie beeinflussen unsere Gesundheit, unsere Performance und unser allgemeines Wohlbefinden.