Chronischer Stress kann zu Burnout, Angstzuständen und Depressionen führen, um nur einige Beispiele zu nennen. Doch es gibt Schritte, die unternommen werden können, um mit arbeitsbedingtem Stress umzugehen und die seelische Gesundheit zu erhalten. Hier sind einige Tipps aus verschiedenen Quellen, die Ihnen dabei helfen können:

Identifizieren Sie die Stressquellen

Der erste Schritt zur Stressbewältigung ist die Identifizierung der Stressquellen. Diese können externe Faktoren wie Arbeitsbelastung, fehlende Autonomie oder Konflikte mit Kollegen sein, aber auch interne Faktoren wie negative Gedankenmuster oder ungesunde Bewältigungsstrategien. Indem Sie Ihre Stressauslöser erkennen, können Sie gezielt an Lösungen arbeiten.

Achtsamkeit praktizieren

Achtsamkeitstechniken wie Meditation, tiefe Atemübungen und das bewusste Wahrnehmen gegenwärtiger Erfahrungen und Gedanken können dazu beitragen, Stress abzubauen und die seelische Gesundheit zu verbessern. Durch regelmässige Achtsamkeitsübungen können Sie lernen, gelassener und fokussierter zu sein.

Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit

Eine gesunde Ernährung, regelmässige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und gelegentliche Pausen können alle dazu beitragen, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Eine ausgewogene Lebensweise bildet die Grundlage für die Stressbewältigung.

Zeitmanagement

Die Priorisierung von Aufgaben, die Aufteilung in kleinere Schritte und die Festlegung realistischer Ziele können dazu beitragen, Gefühle der Überforderung und des Stresses zu reduzieren. Ein gut strukturiertes Zeitmanagement erleichtert den Arbeitsalltag.

Gesunde Bewältigungsstrategien entwickeln

Unangemessene Bewältigungsmechanismen wie Suchtmittelmissbrauch oder übermässiges Essen sollten vermieden werden. Stattdessen ist es ratsam, gesunde Wege zu finden, um mit Stress umzugehen. Dazu gehören das Reden mit Freunden oder einem Therapeuten, das Üben von Entspannungstechniken oder das Ausüben von Hobbys, die Freude bereiten.

Setzen Sie Grenzen

Klare Grenzen zwischen Berufs- und Privatleben zu ziehen und lernen, "Nein" zu unangemessenen Anforderungen zu sagen, kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die Balance zwischen Arbeit und Freizeit zu verbessern.

Suchen Sie Unterstützung

Das Gespräch mit vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern oder Fachleuten im Bereich der seelischen Gesundheit kann emotionale Unterstützung bieten und dazu beitragen, effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Es ist wichtig zu betonen, dass Stressbewältigung nicht für jeden gleich funktioniert, und es kann einige Experimente erfordern, um herauszufinden, was für jeden Einzelnen am besten ist. Dennoch ist es möglich, durch die bewusste Auseinandersetzung mit arbeitsbedingtem Stress und die Pflege der seelischen Gesundheit ein glücklicheres, gesünderes und produktiveres Leben zu führen.

Erkennen Sie die Anzeichen von arbeitsbedingtem Stress

Es ist wichtig, die Anzeichen von arbeitsbedingtem Stress zu erkennen, um rechtzeitig Massnahmen ergreifen zu können. Hier sind einige Anzeichen von Stress am Arbeitsplatz aus verschiedenen Quellen:

• Müdigkeit und Energiemangel
• Verdauungsprobleme wie Durchfall oder Verstopfung
• Magenbeschwerden
• Muskelverspannungen und -schmerzen
• Anfälligkeit für Krankheiten
• Schwierigkeiten bei der Konzentration
• Verlust des Vertrauens in die eigene Arbeit
• Motivations- und Engagementverlust
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
• Gefühle von Depression
• Ängstlichkeit
• Erhöhte emotionale Empfindlichkeit - vermehrtes Weinen oder übermässige Sensibilität
• Ein Gefühl der Angst
• Mangelnde Motivation, was die Leistung beeinträchtigen kann
• Erhöhte physische und mentale Sensibilität, einschliesslich einer erhöhten Schmerzempfindlichkeit
• Gefühle von Selbstzweifel oder Paranoia
• Beeinträchtigung von Arbeitsbeziehungen

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Stress anders erlebt und manche Menschen möglicherweise keine dieser Anzeichen zeigen. Wenn Sie jedoch eines dieser Symptome bei sich bemerken, kann es ein Hinweis darauf sein, dass Sie arbeitsbedingtem Stress ausgesetzt sind und entsprechende Massnahmen ergreifen sollten.

Die Stressbewältigung im Arbeitsalltag kann eine Herausforderung sein, aber durch die konsequente Anwendung dieser Tipps ist es möglich, Stress zu reduzieren und die seelische Gesundheit zu fördern. Indem Sie bewusst an Ihrer Stressbewältigung arbeiten, können Sie ein glücklicheres und ausgeglicheneres Leben führen, sowohl im beruflichen als auch im persönlichen Bereich.

Weitere Quellen

• https://www.avogel.co.uk/health/stress-anxiety-low-mood/stress/what-are-5-signs-of-work-related-stress/
• https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-handle-stress-at-work-2019041716436
• https://hbr.org/2022/07/how-to-recover-from-work-stress-according-to-science
• https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contentid=2882&contenttypeid=1
• https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
• https://psychcentral.com/stress/tips-to-deal-with-stress-at-work
• https://www.forbes.com/health/mind/how-to-deal-with-stress-at-work/